体臭・口臭は「清潔感」ではなく生活習慣の問題だった
読んだのは、「日本人はなぜ臭いと言われるのか」。
タイトルはかなり挑発的ですが、中身は「ニオイ＝不潔」という単純な話ではなく、
- 汗腺の機能
- 腸内環境
- 口腔ケア
- ストレス
- 食生活
- 睡眠
など、身体全体のコンディションから「臭い」を読み解く本でした。
個人的には、
体臭や口臭は、“生活の乱れの結果”として出てくるサイン
という視点がかなり印象的でした。
以下、特に重要だと思った内容をまとめます。
体臭の正体は「汗」そのものではない
まず面白かったのが、
狭義の体臭は、汗＋皮脂＋皮膚常在菌の相互作用
という説明。
汗そのものが臭いのではなく、皮膚の菌が汗や皮脂を分解することで臭いが発生する。
ワキガ臭のメカニズム
本書では、アポクリン汗腺から出る汗について詳しく解説されていました。
アポクリン汗腺の汗は、
- タンパク質
- 脂質
- 糖質
- アンモニア
などを多く含み、菌のエサになりやすい。
その結果、発酵臭のような独特の臭いになる。
しかもナトリウムが少ないため菌が繁殖しやすいという話は、かなり納得感がありました。
「サラサラ汗」は鍛えられる
かなり重要だと思ったポイント。
本書では、
ベタベタ汗＝汗腺機能の低下
と説明されていました。
運動不足やエアコン生活、湯船に浸からない習慣が続くと、エクリン汗腺の再吸収機能が低下する。
すると本来体内に戻すはずのミネラルまで汗に混ざり、
- ベタつく
- しょっぱい
- 菌が増える
- 臭う
という悪循環になる。
つまり、
汗をかかない生活ほど、汗が臭くなる
というのが本書の主張。
これはかなり現代人的な問題だと思いました。
加齢臭の本質は「酸化」
いわゆるオヤジ臭についても興味深かったです。
加齢臭の原因として紹介されていたのが「ノネナール」。
これは皮脂が酸化してできる臭い物質とのこと。
重要なのは、
- 食生活
- ストレス
- 睡眠不足
- 活性酸素
などによって皮脂の酸化が進むこと。
つまり、
加齢臭＝年齢そのものではなく、酸化ダメージ
という見方。
ここは希望がある話でした。
洗いすぎは逆効果
本書でかなり繰り返し書かれていたのが「常在菌バランス」の重要性。
皮脂は本来、皮膚を守る保護膜になる。
しかし、
- 強い石鹸
- 洗いすぎ
- 過剰除菌
によって常在菌のバランスが崩れると、逆に雑菌が増えやすくなる。
つまり、
「無臭を目指して洗いまくる」が、むしろ臭いを悪化させる
可能性がある。
これは現代の清潔志向へのアンチテーゼとして面白かったです。
日本人は「口臭」が弱点
この本でかなり刺さった部分。
著者は、日本人は体臭よりも「口臭」のほうが問題だと指摘しています。
特に印象的だったのは、
口臭の8割は口腔内環境
という話。
原因としては、
- 歯周病
- 舌苔
- 唾液不足
- 口呼吸
- ドライマウス
- ストレス
など。
そして最大のポイントが「唾液」。
唾液は口の中の“川”
という表現が分かりやすかった。
唾液が、
- 食べかすを流し
- 菌を洗い流し
- リゾチームで細菌増殖を抑える
役割を持つ。
逆にストレスや睡眠不足で唾液が減ると、一気に口臭リスクが上がる。
歯磨きは「寝る前」と「起床時」が最重要
これはすぐ実践したい内容。
本書では、
細菌が最も増えるのは睡眠中〜起床直後
と説明されていました。
だから重要なのは、
- 朝食後だけ磨く
- 昼食後だけ磨く
ではなく、
「寝る前」と「起きた直後」
とのこと。
さらに、
- フロス
- 歯間ブラシ
- ウォーターピック
の重要性も強調されていました。
日本人は「歯ブラシだけ」で済ませがちですが、そこに問題があるという指摘は耳が痛い。
腸内環境が「体臭」を作っている
個人的に一番面白かった章。
本書では、
- 便臭
- おなら臭
- 汗臭
- 口臭
は全部つながっていると説明されていました。
特に怖かったのが、
タンパク質の消化不良 → 腸内腐敗 → 有毒ガス発生
という流れ。
臭い物質として、
- アンモニア
- 硫化水素
- スカトール
- インドール
などが紹介されていました。
つまり、
腸内で腐敗が起きると、全身が臭くなる
ということ。
糖質制限にも落とし穴がある
これは最近の健康ブームに対する重要な指摘だと思いました。
糖質制限をすると、
- タンパク質
- 脂質
の摂取量が増える。
しかし消化力が弱い状態で肉を大量摂取すると、腸内で腐敗しやすくなる。
さらに穀物を減らすことで食物繊維も不足し、腸内環境が悪化。
つまり、
「炭水化物抜き＋肉大量」が、悪臭を招く
ケースがあるという話。
健康目的の食事が逆効果になる可能性があるのは興味深かったです。
咀嚼（そしゃく）の重要性がすごい
この本、かなり「噛め」と言ってきます。
でも読んでいると確かに重要。
咀嚼によって、
- 唾液分泌
- 消化改善
- 口臭予防
- 腸内環境改善
- 肥満予防
など、多方面にメリットがある。
しかも、
人は死に近づくと「噛めない・飲み込めない」状態になる
という指摘は印象的でした。
「よく噛む」は健康法というより、生物としての基本機能なんだなと感じました。
結局、一番効くのは「運動・入浴・睡眠」
本書を読んでいて感じたのは、特殊なデオドラント商品より、
- 有酸素運動
- 入浴
- 睡眠
- ストレス管理
のほうが根本的ということ。
特に、
- 20分以上の発汗習慣
- 42度で15分程度の入浴
- スマホ断ちして睡眠
などは、すぐ実践できる内容でした。
また、
睡眠不足で皮脂分泌が増える
という話もかなり現代人向け。
印象に残ったこと
この本は単なる「ニオイ対策本」ではなく、
臭いは生活習慣の通知表
という本でした。
- ストレス
- 睡眠不足
- 腸内環境悪化
- 運動不足
- 食べすぎ
- 口腔ケア不足
こうした問題が、最終的に「臭い」として現れる。
逆に言えば、
臭い改善は、健康改善とほぼ同義
なんですよね。
読後は、
「デオドラントを探す前に、生活を整えろ」
というメッセージを強く感じました。
健康本としてもかなり面白い一冊でした。
